Science et effets de la luminothérapie rouge
Depuis le début du nouveau millénaire, des preuves croissantes montrent que les différentes longueurs d’onde de la lumière influencent la biochimie de notre corps et donc ses fonctions liées à la santé. En particulier, la lumière rouge (ROUGE) et proche infrarouge (NIR) est très efficace. Le spectre rouge est visible à l’œil et est principalement absorbé par la peau. La lumière proche infrarouge n’est pas visible à l’œil humain. Cette lumière pénètre plus profondément dans notre corps (contrairement aux autres longueurs d’onde, qui sont absorbées par la peau) où elle a un effet positif sur nos mitochondries, cellules, organes et glandes endocrines.
La nouvelle science de la photobiomodulation nous a apporté plusieurs milliers d’études (y compris des études humaines) au cours des deux dernières décennies montrant que l’utilisation thérapeutique de la lumière rouge et proche infrarouge peut soutenir notre corps à pratiquement tous les niveaux.
Nous avons divisé les effets de la thérapie RED et NIR en 9 catégories, qui fournissent un aperçu de base ci-dessous. Vous pouvez également cliquer pour accéder à des informations plus spécifiques, y compris des examens sélectionnés.
Récupération et performance sportive
Certains des avantages les plus populaires de la luminothérapie rouge sont son utilisation avant l’entraînement pour améliorer la performance sportive, ou après l’activité physique pour réduire l’inflammation dans le corps, accélérer la récupération, augmenter la force et la masse musculaire. La luminothérapie rouge favorise la production d’énergie dans les mitochondries, la production de collagène, augmente la testostérone (si appliquée à vous-savez-où) et a donc un effet positif sur les aspects physiques de notre corps
Études scientifiques
La luminothérapie rouge affecte les mitochondries pour augmenter la production de la principale source d’énergie appelée ATP. [R en Anglais]
La luminothérapie rouge peut améliorer la performance musculaire, réduire la fatigue musculaire pendant l’exercice et améliorer la récupération musculaire.
Les athlètes, les personnes souffrant de blessures musculaires et les patients atteints de dystrophie musculaire de Duchenne peuvent en bénéficier. [R en Anglais]
La luminothérapie rouge améliore la force musculaire, réduit l’apparition tardive de la douleur musculaire (DOMS), et diminue la concentration de biomarqueurs de dommages musculaires plus que la cryothérapie. Sur la base de ces résultats, les chercheurs ont conclu que la photobiomodulation peut améliorer la récupération musculaire après un exercice de haute intensité et est plus efficace que la cryothérapie. [R en Anglais]
La lumière dans le proche infrarouge appliquée avant l’entraînement excentrique améliore la réponse hypertrophique et les gains de force musculaire chez les sujets sains. [R en Anglais]
La méta-analyse a examiné le temps avant épuisement, le nombre de répétitions, le couple de pointe isométrique et les taux de lactate sanguin. Des résultats positifs ont été obtenus en utilisant une plage de longueurs d’onde de 655 à 950 nm. [R en Anglais]
La photobiomodulation utilisant la lumière rouge et proche infrarouge peut augmenter la masse musculaire acquise après l’entraînement, réduire l’inflammation et le stress oxydatif dans les muscles. [R en Anglais]
La luminothérapie rouge et proche infrarouge peut retarder le développement de la fatigue musculaire pendant l’exercice, diminuer les taux de lactate sanguin post-exercice et inhiber la libération de biomarqueurs inflammatoires. [R en Anglais]
La stimulation du quadriceps par la lumière proche infrarouge immédiatement après les exercices de presse et d’extension des jambes a réduit les dommages musculaires, les douleurs musculaires et augmenté la masse musculaire, la récupération et la performance sportive. [R en Anglais]
La luminothérapie dans le proche infrarouge effectuée immédiatement après un exercice de pression sur les jambes a entraîné des gains de force plus importants que la musculation sans traitement NIR. L’augmentation de la circonférence des cuisses était également légèrement plus importante dans le groupe NIR. [R en Anglais]
La luminothérapie rouge chez les joueuses de basketball féminin d’élite a eu un effet positif sur leur endurance. [R en Anglais]
La luminothérapie dans le proche infrarouge améliore les effets de l’exercice chez les femmes obèses en perte de poids. L’amélioration du profil lipidique et la réduction des tissus adipeux suggèrent une activité métabolique accrue et une altération du métabolisme des graisses. [R en Anglais]
Optimisation hormonale
La lumière proche infrarouge pénètre profondément dans le corps, et selon les glandes endocrines qu’elle touche, elle les renforce par la suite. Les études montrent un effet très positif sur la glande thyroïde lorsque l’on utilise la lumière sur le cou pendant 10 à 15 minutes par jour (en particulier pour les femmes). De la même manière que la luminothérapie rouge fonctionne dans le cas du ciblage de l’entrejambe chez l’homme (éclairage des parties où la lumière n’atteint pas normalement), les femmes peuvent également en bénéficier. En conséquence, la production de testostérone et la spermatogenèse sont augmentées. L’utilisation du spectre rouge et du spectre proche infrarouge a des effets positifs.
Études scientifiques
La luminothérapie rouge est efficace pour augmenter les niveaux de testostérone. [R en Anglais]
La luminothérapie dans le proche infrarouge améliore la fonction thyroïdienne. Les patients ont éprouvé un besoin réduit de lévothyroxine (hormone thyroïdienne T4) et des niveaux réduits du marqueur de la maladie auto-immune thyroïdienne (TPOAb). [R en Anglais]
La luminothérapie dans le proche infrarouge affecte positivement les taux d’hormones thyroïdiennes. [R en Anglais]
Le traitement à la lumière infrarouge a augmenté la concentration et le nombre de formes mobiles de la spermie, réduit leurs formes dégénératives, élevé le niveau d’hormones sexuelles et gonadotropiques sériques. [R]
L’irradiation des spermatozoïdes humains avec une lumière proche infrarouge améliore leur motilité progressive. [R]
Santé de la peau, des cheveux et des ongles
À mesure que nous vieillissons, notre corps perd progressivement sa capacité à synthétiser du nouveau collagène, ce qui entraîne la formation de rides et diminue la qualité des cheveux et des ongles. Le collagène est également important pour la cicatrisation. Bien qu’il soit bénéfique d’ingérer des acides aminés ou du collagène spécifiques de l’alimentation, pour créer un effet maximal, la synthèse de collagène doit être activée. C’est là que la lumière rouge et proche infrarouge entrent en jeu. L’augmentation de la production de collagène est la principale raison pour laquelle la photothérapie a été utilisée dans les salons de beauté et la dermatologie. Vous pouvez également trouver diverses lampes infrarouges et des émetteurs dans ces endroits, mais ils ne fournissent généralement pas le spectre optimal dans la force d’irradiation requise.
Études scientifiques
La luminothérapie rouge est une méthode thérapeutique efficace pour le traitement de l’acné vulgaris. [R en Anglais]
La luminothérapie rouge a considérablement amélioré le nombre de cheveux chez les hommes atteints d’alopécie androgénétique. [R en Anglais]
La luminothérapie rouge et proche infrarouge est une méthode sûre et efficace pour rajeunir la peau, réduire les rides, les ridules et augmenter la densité de collagène de la peau. [R en Anglais]
L’utilisation de la lumière rouge a un effet positif sur la quantité de rides et l’hydratation de la peau sur les joues des femmes. [R en Anglais]
La luminothérapie rouge a un effet anti-inflammatoire et agit sur l’inflammation aiguë et chronique. Il est efficace pour accélérer la guérison des plaies et augmenter la synthèse du collagène. [Ren Anglais]
La photobiomodulation est une méthode thérapeutique efficace et sûre contre les cicatrices de brûlure chez les enfants. [R en Anglais]
La thérapie au laser de bas niveau est efficace pour accélérer le processus de guérison des brûlures. [R en Anglais]
Sommeil et rythme circadien
Les processus de notre corps sont synchronisés sur la base d’un biorythme de 24 heures appelé le rythme circadien. Afin de synchroniser votre rythme, évitez la lumière bleue artificielle avant d’aller au lit (par ex. avec des lunettes Blue Blockers) et exposez-vous à une lumière intense peu après votre réveil. La photobiomodulation est idéale à utiliser le matin après le réveil, car elle produit un spectre de lumière qui imite le lever du soleil à une intensité de 30000 lux (par temps nuageux, vous avez à peine quelques centaines de lux à la maison après le lever du soleil). Cela crée un matin réinitialiser votre rythme circadien, se traduisant par l’énergie et la performance. Plusieurs études ont révélé une amélioration de la qualité du sommeil et une augmentation des niveaux de mélatonine lors de l’utilisation de la luminothérapie rouge.
Études scientifiques
La luminothérapie rouge a amélioré la qualité du sommeil et augmenté considérablement la sécrétion de mélatonine chez les joueuses de basketball d’élite. Il a également eu un effet positif sur leur performance d’endurance. [R en Anglais]
La lumière infrarouge a été utilisée chez les patients dont l’activité cérébrale (EEG) a été mesurée avant, pendant et après la stimulation lumineuse. Les chercheurs ont conclu que la lumière infrarouge peut être utile pour les patients souffrant de troubles du sommeil. [R en Anglais]
La lumière proche infrarouge a réduit les troubles du sommeil chez les patients souffrant de migraines chroniques. Il a également réduit les maux de tête, la prise de médicaments aigus et l’intensité de la douleur. [R en Anglais]
Les personnes ayant subi un traumatisme crânien (TCC) ont eu une augmentation moyenne de la durée du s en Anglaisommeil de 1 heure par nuit après la luminothérapie rouge et proche infrarouge. [R en Anglais]
Les personnes ayant subi un traumatisme crânien (TC) ont signalé une amélioration du sommeil après une luminothérapie rouge et infrarouge proche.
Système musculo-squelettique
En raison de son mécanisme d’action complexe, la luminothérapie rouge et surtout proche infrarouge est très bénéfique pour notre système musculosquelettique. Ils sont parfaits pour la prévention et la régénération des articulations, des tendons et même des os. Cette thérapie peut réduire l’inflammation tout en augmentant la synthèse du collagène; deux des facteurs les plus importants pour un système musculosquelettique sain.
Études scientifiques
L’application de la lumière proche infrarouge est une méthode sûre et efficace de traitement de l’arthrose du genou. [R en Anglais]
Réduction de la douleur d’arthrose du genou et amélioration de la microcirculation (circulation des fluides corporels - sang, liquide tissulaire, lymphe - au niveau des tissus individuels) en utilisant la lumière proche infrarouge. [R en Anglais]
La luminothérapie dans le proche infrarouge combinée à l’exercice était plus efficace que l’exercice seul pour traiter les patients atteints d’arthrose du genou. [R en Anglais]
La lumière rouge et infrarouge a aidé à réparer les os endommagés. Le spectre infrarouge a eu de meilleurs effets. [R en Anglais]
Les os irradiés par la lumière proche infrarouge montrent une réparation accrue (prolifération ostéoblastique), dépôt de collagène et formation osseuse. [R en Anglais]
Fonction mentale et cognitive
La thérapie par le spectre rouge et proche infrarouge a un effet positif sur notre cerveau, notre psyché et notre humeur. Il est très efficace pour les épisodes dépressifs et la dépression saisonnière (lorsque nous manquons souvent de lumière intense). Cependant, il est bénéfique pour toute personne voulant augmenter la santé du cerveau par la thérapie proche infrarouge, la synthèse des neurotransmetteurs d’activation, ou de réduire les effets négatifs du mode de vie moderne trépidant d’aujourd’hui.
Études scientifiques
Après 2 semaines de lumière proche infrarouge sur le front, une amélioration significative de l’échelle de dépression et d’anxiété de Hamilton a été observée. Aucun effet secondaire n’a été observé. [R en Anglais]
La luminothérapie dans le proche infrarouge s’avère être un traitement neuroprotecteur efficace pour les patients atteints de la maladie d’Alzheimer et de Parkinson et peut-être d’autres maladies neurodégénératives telles que la sclérose en plaques et la sclérose latérale amyotrophique. [R en Anglais]
La lumière dans le proche infrarouge réduit les jours de céphalées, l’apport de médicaments aigus et l’intensité de la douleur chez les patients souffrant de migraines chroniques. Il a également réduit les troubles du sommeil. [R en Anglais]
La luminothérapie rouge et proche infrarouge pour les personnes ayant subi un traumatisme cérébral (TCC) a non seulement amélioré leur fonction cognitive, mais les patients ont connu moins d’épisodes de trouble de stress post-traumatique (TSPT). [R en Anglais]
La lumière rouge et proche infrarouge appliquée au crâne améliore les fonctions cognitives chez les patients traumatisés, même des années après la blessure. Elle réduit également la gravité des symptômes chez les patients atteints de trouble de stress post-traumatique qui partagent certaines des mêmes anomalies cérébrales avec des cas chroniques de TCC, y compris le dysfonctionnement du cortex préfrontal médial. [R en Anglais]
Réduction de l’inflammation
La lumière rouge et proche infrarouge aide à réduire l’inflammation partout où elle brille à une intensité suffisante. La photobiomodulation utilisant la lumière rouge et proche infrarouge peut être utilisée pour cibler localement l’enflure, les nodules enflés, les tendons tendus, les dents douloureuses, les muscles blessés ou même l’inflammation chronique des articulations. Il aide également à réduire l’inflammation chronique dans tout le corps.
Études scientifiques
La luminothérapie rouge et proche infrarouge peut réduire considérablement le niveau d’inflammation dans le corps. [R en Anglais]
La photobiomodulation utilisant la lumière rouge et proche infrarouge peut réduire l’inflammation dans le cerveau, les poumons, l’abdomen gras et divers types de blessures. [R en Anglais]
En raison de la réduction efficace de l’inflammation, la photobiomodulation peut être utilisée pour traiter des problèmes comme l’arthrose, les blessures articulaires et l’enflure excessive sans les effets secondaires qui sont communs avec les médicaments qui réduisent l’inflammation comme les AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens - ibuprofène, aspirine, naproxène...). [R en Anglais]
La lumière proche infrarouge soulage la douleur et les symptômes, améliore les capacités fonctionnelles, la force des doigts et des mains chez les patients atteints du syndrome du canal carpien léger ou modéré. [R en Anglais]
La lumière proche infrarouge est efficace contre les picotements, engourdissements et améliore la force d’adhérence dans les mains des patients atteints du syndrome du canal carpien. [R en Anglais]
Le traitement de l’épicondylite avec LLLT montre une amélioration significative des paramètres fonctionnels tels que la sensibilité, la force et la douleur à long terme. [R en Anglais]
La lumière proche infrarouge combinée à l’exercice est efficace pour soulager la douleur, améliorer la force de préhension et évaluer subjectivement la fonction physique chez les patients atteints d’épicondylite latérale. [R en Anglais]
Soulagement immédiat de la douleur et amélioration de la cicatrisation de la muqueuse buccale (inflammation de la cavité buccale associée à la formation d’ulcères) après un traitement à la lumière proche infrarouge. [R en Anglais]
La lumière rouge accélère le processus de guérison des ulcères chroniques du pied diabétique, et on peut supposer qu’elle peut raccourcir le temps nécessaire pour atteindre la guérison complète. [R en Anglais]